Diez objetivos realistas para el 2024: diez minutos de calma, mejora el desayuno, conecta con tus hijos, cuida tu colchón de emergencia
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NO MIRES EL FINAL DE LA ESCALERA, OJO AL PELDAÑO. La clave es empezar suave y ser constante. En ejercicio físico, finanzas, relaciones y organización doméstica. La lata de los retos, el reto de ordenar tu casa en 21 días y hacer «pausas activas» son algunas propuestas que nos hacen los expertos Alejandra Dotor, Marcos Vázquez, Alicia Iglesias, Núria Jorba, Amaya de Miguel y Natalia de Santiago para arrancar el año
05 ene 2024 . Actualizado a las 17:05 h.No mires a lo alto de la escalera ni la agenda completa del 2024 de un vistazo, por más atractivos y expectativas que contenga. Porque las expectativas y las ilusiones en serie tienen su peso. Fíjate en el peldaño y celebra cada paso. «Mejor es tener un reto que cinco», propone, buen comienzo, la psicóloga Alejandra Dotor. Pero, primero, a modo de prólogo, despejemos ese nubarrón de los propósitos ideales, tópicos y típicos de año nuevo. Empecemos el 2024 con el Se acabó de María Jiménez. Que se acabe esa película que nos montamos a menudo los primeros día de cada año. «Se acabó el me lo propuse, lo intenté y no pude hacerlo. Empieza por desactivar el modo excusa. Si quieres hacer algo, hazlo. Y, si no, pues no pasa nada». Afinar los propósitos, que estos sean acordes con nuestros recursos y tiempos es el mejor punto de partida interior para Alejandra Dotor: «Ordena tus propósitos de más sencillo a más complicado y ve ganando pasos», propone.
1. OBJETIVOS REALISTAS, ORDENADOS DE MENOS A MÁS DIFÍCIL
Dentro de una misma tarea, proponte pequeñas metas. La primera pregunta, según Alejandra Dotor, es «¿tú qué te ves capaz de hacer?» más que «¿con qué sueñas?». «Y, después, no te enfoques tanto en la meta como en el disfrute del camino. Piensa que lo que haces tiene un valor y requiere un esfuerzo. Lavarte los dientes, hacer cada día la cama, hacerte el desayuno... Todo esto tiene un valor diario que no siempre reconocemos. Es importante saberlo. Conviértete en tu mayor fan, no te sabotees con tu diálogo interno, que puede mermar tu autoestima». No empieces el año con cinco propósitos, empieza con uno. «Y cuando lo alcances, entonces ve a por el siguiente, verás más sencillo el conseguirlo», receta Dotor. La motivación que supone conseguir un propósito es vitamina para lograr el próximo.
2. NADA DE DIETA, MEJORA EL DESAYUNO
Un errático comienzo es apuntarse al maratón sin haber corrido ni para pillar un bus. Esto es literal y metafórico. «No intentes pasar de cero a cien. Busca pequeños cambios que puedas incorporar a tu vida sin alterar demasiado tus rutinas. ¿Un ejemplo? En vez de cambiar tu dieta, mejora el desayuno y limita los ultraprocesados», aconseja Marcos Vázquez, autor de Fitness Revolucionario. Entre los alimentos que propone priorizar este experto con 645.000 seguidores en Instagram, están «los arándanos y los frutos rojos en general, las verduras de hoja verde y un lácteo fermentado». ¿Nada de bollos o donut? Alguno muy de vez en cuando... «Una buena alimentación no se estropea por comer un croissant de vez en cuando ni una mala dieta se arregla por comer ensalada solo una vez a la semana. Lo que importa es lo que haces la mayor parte del tiempo. Ahí es es donde debes poner tus esfuerzos, un hábito de cada vez», dice este gran divulgador de la vida saludable.
3. TEN DIEZ MINUTOS DE CALMA, SOLO PARA TI
Diez minutos al día es el mínimo que debes dedicarte, según Núria Jorba, psicóloga y autora de Parejas imperfectas y felices. «Estamos revolucionados con tanta exigencia, prisa y obligaciones», dice la terapeuta. Esos diez minutos diarios han de ser libres de ocupaciones, de tecnología. Pueden ser diez minutos para desayunar, para dar un paseo o para tener un rato de silencio. Diez minutos para hacer algo que realmente te guste y te resulte reparador. El objetivo es parar, escucharse, «para no estar tan desconectados de nosotros mismos».
4. SUBE ESCALERAS Y HAZ PAUSAS ACTIVAS
A buscar oportunidades de movimiento en el día a día te invita Marcos Vázquez, «más allá de tus sesiones de entrenamiento, que pueden ser de 45 minutos tres días por semana». «Por ejemplo, intenta usar más las escaleras y menos el ascensor, bájate una parada antes del bus y haz pausas activas en tu trabajo [no permanezcas sentado durante horas en una postura]… No prestamos atención a estas pequeñas decisiones, pero ‘muchos pocos' terminan haciendo mucho. En definitiva, huye de los enfoques extremos o rígidos», dice el autor de Saludablemente.
5. ORDENA TU CASA EN 21 DÍAS
Con este reto pasó Alicia Iglesias, conductora del exitoso blog Orden y Limpieza en Casa, de ser una persona desordenada a ordenada. ¿Cómo? «Comienzas por organizar el menú mensual y la cocina y terminas por el trastero. Poco a poco, vas depurando toda la casa, eliminando lo que no necesitas. Un punto importante en el proceso es que no entren cosas en casa que no quieres que entren. Entrar entra fácil, pero sale mucho peor...», advierte esta crac de la organización.
6. CINCO PROPÓSITOS CON TUS HIJOS
1. Duplica la conexión. «Te animo a que en lugar de centrarte siempre en la conducta de tus hijos (que se laven los dientes, que ordenen su cuarto, etcétera.), des mucho más espacio a la conexión entre vosotros», propone Amaya de Miguel, fundadora de la escuela online para madres y padres Relájate y Educa, que suma a este otros cuatro propósitos en familia: 2. Proyecta alegría. «Crecer en un ambiente, ligero, con buen humor y alegría va a permitir que tus hijos crezcan sin miedo. 3. Usa herramientas alternativas al grito, la amenaza, el castigo, el chantaje y el premio. 4. Disfruta. «Sí, disfruta, de tu vida en familia, de tus hijos, de vuestra relación. Si no eres capaz porque en tu casa hay mucha tensión, ¡inicia el camino del cambio!» 5. Más conexión. «Una vez que hayas duplicado la conexión con tus hijos, ¡duplícala de nuevo!», invita Amaya de Miguel.
7. PASA CADA SEIS MESES «LA ITV DE LA PAREJA»
La sexóloga Núria Jorba te anima a trabajar mucho un aspecto para que funcione la relación de pareja: comunicarse. «Pasa la ITV de la pareja. Empieza por una comunicación transparente y sincera. Procura un espacio para vosotros, tomando un buen vino, haciendo algo diferente juntos... Basta una vez cada seis meses. El hecho de pararnos a escuchar cómo está el otro viviendo la relación es muy positivo. No vale la comunicación vacía, esa en la que hablamos mucho, pero no llegamos a ninguna conclusión ni acuerdo», dice Núria. ¿Y si acabas de vivir una ruptura o afrontas un duelo? «Entonces, tiempo. No quieras correr, acepta tus emociones desagradables. El proceso de duelo dura mínimo un año; hay que aceptarlo», explica Jorba.
8. SI ESTÁS AL 20 %, VALORA EL 20 %, NO DES MÁS
A leer Los cuatro acuerdos, un libro que nos brinda herramientas prácticas para vivir mejor, invita Alejandra Dotor. «El cuarto acuerdo es hacer el máximo que sea posible en cada momento. Si hoy estás al 20 % no te fuerces a más», señala la psicóloga, que añade otra sugerencia. «Elige a quién le cuentas tus objetivos, a alguien que sabes que te va a apoyar, no que te tire piedras encima aunque no lo haga con esa intención», dice. La gente que no te ayuda a sumar, pesa, y para esto sí está bien ponerse «a dieta». Rodéate de gente que te vea como eres, que no siempre estará de acuerdo contigo, pero sí emocionalmente cerca.
9. AHORRA REVISANDO TUS CONTRATOS Y SUSCRIPCIONES
El inicio de año es buen momento para revisar suscripciones y contratos, de seguros, telefonía, y comisiones. «Son rollo de hacer, pero es ahorro recurrente que no cuesta mantener en el tiempo», afirma la experta en finanzas Natalia de Santiago, que propone automatizar el ahorro pasando, según se cobre el sueldo, una cantidad de dinero (empieza por 5 o 10 euros) «a una cuenta, fondo o depósito que dé algún tipo de rentabilidad». ¿La clave? Constancia. Solo así se consiguen resultados duraderos. ¿Por dónde empezamos si no hay ahorro? Por construir un colchón de emergencia,«porque siempre hay imprevistos en la vida; ese colchón debería ser el equivalente al dinero de tres meses de tu sueldo», orienta la experta. ¿Y las vacaciones, mejor reservarlas, como dicen, a comienzo de año? Más que en esto, la autora de Invierte con poco aconseja fijarse en las alertas de buscadores de vuelos y alojamientos y, siempre, lo primero, hacer un presupuesto de lo que queremos/podemos gastar este año en las vacaciones. Planificación y constancia... (y revisión primero de suscripciones y contratos).
10. TEN TU LATA DE OBJETIVOS... Y QUE NO TE DEN LA LATA
Esta es una lata de «cositas, que da una chispa a tu día: pasa tres minutos más en la ducha, no mires el móvil una tarde. Regálate cosas agradables pequeñitas, ¡y mejor si hay algún objetivo en familia! Por ejemplo, cenar juntos en silencio», propone Alejandra Dotor. Juega y hazlo a tu medida. Y, si otros te dan la lata, pasa... Elige bien qué y con quién te quedas.