Siempre se habla de todo el mal que alcanza a provocar la tecnología móvil, pero más allá del pesimismo existen opciones útiles que podrían ayudar a cuidarnos
22 jun 2023 . Actualizado a las 09:14 h.Vivimos y dependemos del móvil durante todo nuestro día, en raras ocasiones somos capaces de salir a la calle sin llevarlo encima. Lo usamos para contactar con nuestros amigos o familiares, hacer llamadas o informarnos de lo que pasa a nuestro alrededor.
En otros artículos os hemos explicado los problemas de salud que puede generar el uso excesivo del teléfono. En esta ocasión va a ser diferente, te hablaremos de las aplicaciones que proporcionan los móviles para que te sea mucho más fácil cuidar de tu salud y de todo lo que podemos llegar a conseguir. Y, ¿esto cómo se hace? Aquí te comentaremos diferentes funcionalidades que debes programar para aprovechar al máximo las aplicaciones saludables.
Actividad física
En casi todas las marcas y modelos se puede encontrar una funcionalidad para medir el ejercicio que se realiza durante el día. Normalmente, ofrecen la posibilidad de fijar objetivos diarios y así animarte a cumplir con rutinas saludables. Por ejemplo, el beneficioso reto de los 10.000 pasos al día. Según Borja del Pozo, especialista del Centro para el Envejecimiento Activo y Saludable de la Universidad del Sur de Dinamarca, «10.000 pasos diarios se asocian con un 50 % menos de riesgo de demencias, un 30 % menos de cáncer y un 60 % menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares».
Una buena opción que se suele ofrecer es la posibilidad de compartir rutinas de ejercicio con tus amigos o familiares y así tener poder fijar objetivos comunes y competir entre tu grupo. Nuestro móvil permite contar los pasos que se dan al día, los pisos que se suben o también las horas que has estado de pie. Si además cuentas con un smartwatch, podrás controlar tu frecuencia cardíaca —proporcionándote una media de los latidos por minuto —o contabilizar de una manera más exhaustiva tu actividad física.
Como nos cuenta Carme Carrion i Ribas, doctora en Bioquímica y Molecular Biología, profesora de los Estudios de Salud en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) e investigadora principal del eHealth Lab Research Group, «hay algunos sensores que incorporan estos relojes que nos pueden ayudar a ser más conscientes de cuánta actividad física hacemos en el día o de cómo se nos acelera el pulso en determinadas situaciones. El sedentarismo es siempre un factor de riesgo». Además, muchos dispositivos envían notificaciones para recordarte que camines durante un minuto cuando llevas demasiado tiempo sin hacer ninguna actividad.
Si te vienes arriba haciendo ejercicio y decides subir el volumen de la música hasta el punto de resultar perjudicial para tu audición, tranquilidad, tanto el móvil como el smartwatch te lo notificarán.
Recomendaciones para una buena salud auditiva
Faustino Núñez, miembro de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello (SEORLL-CCC) recuerda: «Hay que conocer la regla del 60/60. Es decir, no es recomendable subir el volumen del aparato más del 60 % de su capacidad y no se recomienda un uso de más de 60 minutos al día».
Sueño
La función de control de sueño de la que disponemos en casi todos los teléfonos móviles se centra en las horas que duermes; desde que dejas el móvil hasta que lo vuelves a encender. Si se quiere una medición del sueño más concreta, se puede utilizar un smartwatch que llega a medir el tiempo que pasas en cada una de las fases del sueño y proporcionarte una gráfica detallada. Otra opción que ofrecen estos dispositivos es la de registrar las horas en las que se emiten ruidos, es posible que en ese momento te encuentres en la fase REM. Esta fase es en la que soñamos y también captamos información del exterior. Cuando se activa el modo sueño se da la opción de silenciar las notificaciones y atenuar las pantallas del teléfono y del reloj.
¿Por qué es importante evitar la luz de las pantallas por la noche?
El problema de estar pendientes todo el tiempo del móvil es que su pantalla emite luz azul. La particularidad de esta luz es su longitud de onda, que interfiere con la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño.
Según los expertos, esta hormona es producida por el cuerpo en ausencia de luz. Por esta razón es que se insiste en que una de las claves para poder dormir bien es evitar el uso de pantallas y dispositivos, al menos en las dos horas previas a irnos a la cama.
Lo que se pretende con esta función es generar una rutina y controlar tus horarios para irte a dormir. Los smartwatches más modernos pueden medir el oxígeno en sangre, temperatura de la muñeca y frecuencia cardíaca.
Mindfulness
En algunas ocasiones algunos dispositivos incorporan apps como Calm, que es una popular aplicación de meditación y relajación guiada con más de 40 millones de descargas en todas las plataformas. También se puede encontrar la versión para smartwatch que te avisará durante el día que te tomes un descanso. Normalmente, se puede elegir el tiempo que va a durar la sesión y también si se quiere una actividad más reflexiva o simplemente de respiración.
Menstruación
Mediante esta opción se puede llevar un registro detallado del período y también del flujo menstrual que se tienen tanto antes como después de la regla. Con este tipo de funciones, puedes estimar las fechas probables en las que tendrás la próxima menstruación. También informa del momento en el que puede empezar tu período fértil y proporciona un resumen de los últimos ciclos registrados.
Algunos dispositivos dan la opción de añadir otros datos
- Síntomas
- Actividad sexual
- Resultado prueba de ovulación
- Resultado prueba de progesterona
- Calidad del moco cervical
- Temperatura basal
- Manchado
Medicación y tratamientos
Tu teléfono te permite crear una lista de todos los suplementos y medicamentos que tomas en tu día. Puedes asignar una hora a cada pastilla y cada día recibirás una notificación para que te acuerdes de tomarte el fármaco.
Una vez administrado, podrás anotarlo en la aplicación para así llevar un seguimiento detallado y poder comprobar si en algún momento no la has tomado.
Utilización efectiva de los medicamentos
La utilización efectiva de los medicamentos es un factor muy importante para aliviar los síntomas o curar la enfermedad que se esté sufriendo. Este buen uso pasa porque el paciente esté siempre informado de qué medicación debe tomar, cómo, cuándo y por qué. Además, llegado el caso, debe saber qué hacer cuando aparecen efectos secundarios, alguna alergia o una intolerancia por motivo de la medicación.
Alimentación
Registra tus comidas y tentempiés diarios. Descubre así tus hábitos basados en la ingesta de vitaminas y nutrientes, de esta manera se puede crear una dieta más equilibrada.
Eso sí, no debes obsesionarte con contar calorías porque el remedio puede ser peor que la enfermedad. Un trastorno de la conducta alimentaria puede nacer, en ocasiones, de una dieta. «Aunque los adolescentes son la principal población de riesgo, también se destaca una creciente incidencia pediátrica, promovida en gran parte por la exposición cada vez más temprana a las nuevas tecnologías y redes sociales. Donde se promueven cuerpos enfermos, editados y con filtros, que distan mucho de la realidad», alerta Alba Martínez, terapeuta de la Asociación de Bulimia y Anorexia de A Coruña (ABAC) en una entrevista para La Voz de la Salud.
Análisis avanzados
En algunos dispositivos, gracias a esta función, se puede mostrar la evolución de tus indicadores de salud a lo largo del tiempo, como:
- Nivel de glucosa
- Frecuencia cardíaca
- Frecuencia respiratoria
- Nivel de oxígeno en sangre
Es posible medir estos parámetros si se cuenta con un smartwatch. Además, te llegará un aviso de sí se observan nuevas tendencias. También existe la opción de descargar estos análisis en PDF y así poder proporcionarlos a un médico para que los revise.
Las nuevas funciones sobre salud que se esperan en las próximas actualizaciones
- Salud mental: te ayudará a reflexionar sobre tus actitudes para ser más consciente de tus emociones y aprender a gestionarlas
- Evaluaciones mentales: tendrás que responder a una serie de preguntas basadas en el estado de ánimo. De esta manera se intentará determinar si presentas síntomas de depresión o ansiedad. Así puedes valorar si deberías pedir ayuda profesional, y compartir con tu especialista un PDF con los resultados
- Más luz para prevenir miopía: los dispositivos contará con un medidor del tiempo de exposición a la luz diurna. Puesto que, la miopía aparece en la infancia con más frecuencia y se recomienda pasar entre 80 y 120 minutos al aire libre
- Distancia de la pantalla: con la misma cámara que utiliza el Face ID se podrá medir la distancia que tienes de la pantalla y así poder avisarte de un mal uso.
Cuida la vista
La regla 20 20 20 fue ideada por Jeffrey Ansehl, un oftalmólogo que se dedicaba a ayudar a las empresas a minimizar el daño visual de sus empleados. La clave es descansar cada 20 minutos, durante 20 segundo y mirar a una distancia de 20 pies (seis metros).